【まさか】睡眠の質を改善させる食べ物10と悪化させる食べ物10　鍵となる栄養成分は？　医師がお話しします

Summary

この動画では、睡眠の質を改善するために良い食べ物10選と、避けるべき食べ物について解説しています。具体的には、メラトニンやトリプトファン、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB6、オメガ3脂肪酸を含む食品が良い睡眠に寄与することが紹介されています。一方で、カフェイン、アルコール、辛い食べ物、甘い食べ物、脂っこい食べ物、過剰な水分摂取などは避けるべきとされています。これらの情報を活用して、より良い睡眠を目指しましょう。

Takeaways

• 🍒 睡眠質量を改善する食品として、タルトチェリーキウイ、くるみ、アーモンド、トマトなどが挙げられる。これらの食品にはメラトニンが豊富で、睡眠と覚醒のサイクルを調整するホルモンであるメラトニンを増やす効果がある。
• 🥦 トリプトファンは睡眠を促進するセロトニンやメラトニンの生成を促進するアミノ酸で、七面鳥、鶏肉、卵、ナッツ、種子類に豊富に含まれている。
• 🥜 マグネシウムは神経系を落ち着かせる効果があり、葉物野菜、ナッツ、種子類、ダークチョコレートなどから摂取できる。ただし、過剰摂取は避けるべき。
• 🥛 カルシウムは睡眠と覚醒のサイクルを調整し、乳製品、葉物野菜、イワシから摂取できる。
• 🍌 ビタミンB6はセロトニンの生成を促進し、リラクゼーション効果がある。ひよこ豆、サーモン、マグロ、鶏肉、七面鳥、ジャガイモ、バナナ、ほうれん草から摂取可能。
• 🐟 オメガ3脂肪酸は精神の安定に寄与し、魚や亜麻仁油、チアシード油から摂取できる。
• 🌿 ハーブティーにはカモミール、ヴァレリアン、ラベンダー、パッションフラワーなど、リラクゼーション効果があるものがある。
• ☕ 睡眠を妨げる食品として、カフェイン含有量の高いコーヒー、紅茶、エナジードリンク、チョコレートが挙げられる。午後から夕方に摂取を控えるべき。
• 🍷 アルコールは一時的に眠くなりますが、睡眠サイクルを乱し、睡眠質を低下させる可能性がある。特に寝る前に摂取を控えるべき。
• 🌶️ 辛い食べ物や胃を刺激する食べ物は消化不良を引き起こし、睡眠質を悪化させる。
• 🍰 甘い食べ物を摂取すると血糖が不安定になり、睡眠サイクルに影響を与える。特に眠る前に控えるべき。

Q & A

睡眠の質を改善するために重要な成分は何ですか？

メラトニン、トリプトファン、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB6、オメガ3脂肪酸などです。

メラトニンが豊富な食品にはどのようなものがありますか？

タルトチェリー、キウイ、くるみ、アーモンド、トマトなどがあります。

トリプトファンを多く含む食品には何がありますか？

七面鳥、鶏肉、卵、ナッツ（アーモンド、くるみ、カシューナッツ）、種子（かぼちゃの種、ひまわりの種）、豆腐や大豆類などです。

マグネシウムが豊富な食品にはどのようなものがありますか？

ほうれん草、ケール、アーモンド、カシューナッツ、かぼちゃの種、黒豆、ひよこ豆、全粒穀物（オーツ麦）、ダークチョコレートなどです。

カルシウムが豊富な食品には何がありますか？

乳製品（ミルク、チーズ、ヨーグルト）、葉物野菜（ケール）、イワシなどがあります。

ビタミンB6が豊富な食品にはどのようなものがありますか？

ひよこ豆、サーモン、マグロ、鶏肉、七面鳥、ジャガイモ、バナナ、ほうれん草などです。

オメガ3脂肪酸が豊富な魚には何がありますか？

サーモン、マス、イワシなどがあります。

睡眠の質を悪化させる食品にはどのようなものがありますか？

カフェインを含む食品（コーヒー、紅茶、エナジードリンク、チョコレート）、アルコール、辛い食べ物、甘い食べ物、脂っこい食品、食べ過ぎ、高タンパク質の食品、炭酸飲料、ニコチン、過剰な水分摂取などです。

カフェインを含む食品は睡眠にどう影響しますか？

カフェインは精神の刺激作用があり、神経を刺激するため、睡眠の質を悪化させる可能性があります。

アルコールが睡眠の質に与える影響は何ですか？

アルコールは最初は眠気を誘いますが、睡眠のサイクルを乱し、途中の覚醒を増やしたり、レム睡眠を低下させたりするため、睡眠の質を悪化させることがあります。